Тези 3 усъвършенствани медитации са резултат от задълбочените научни изследвания на водещи специалисти в тази област. Медитацията вече не е просто „духовна мода“, а научно обоснована практика за здраве и вътрешен баланс.

Медитацията не е просто „отпускане“- тя предизвиква измерими промени в мозъчната активност, хормоналния баланс и структурата на нервната система. Научните открития от последните години показват, че редовната практика активира центровете за внимание и състрадание, докато успокоява зоните, отговорни за стрес и страх. [ 1 ]

Първоначалните версии на две от тези 3 усъвършенствани медитации бяха вече обяснени в „3 Лесни медитации за всеки„. Прочетете първо тях и после се върнете тук към усъвършенстваните версии.

Преди да започнете, изключете мобилния си телефон, лаптопа, телевизора и всички устройства, които ви разсейват.

Медитация с фокус върху дишането

Тази медитация е изследвана и усъвършенствана от института HeartMath – Калифорния. Ето как се прави:

1. Седнете удобно или легнете в спокойна обстановка.
2. Затворете очи и насочете вниманието си към дишането.
3. Съсредоточете се върху сърцето и си представете, че въздухът минава през него.
4. Дишайте бавно: вдишвайте в продължение на 6 секунди и издишвайте 6 секунди. 
5. Ако умът ви се отклонява, просто го върнете обратно към сърцето и дишането.
6. Продължавайте 5–10 минути или докато изчистите всички мисли от ума си.

Медитация за благославяне на чакрите

Тази медитация е разработена и изследвана от д-р Джо Диспенза. Разгледайте схемата с енергийните центрове (чакри) на човешкото тяло и я запомнете.

Каква е ролята на чакрите:

• – Първата чакра (разположена на тазовото дъно) управлява: половите органи, простатата (при мъжете), пикочния мехур и долната част на червата.
• – Втората чакра (под пъпа) управлява: яйчниците, матката, дебелото черво и панкреаса.
• – Третата чакра (над пъпа, намира се в червата) се грижи за: стомаха, тънките черва, далака, черния дроб и бъбреците.
• – Четвъртата чакра (зад гръдната кост) управлява: сърцето, белите дробове и тимусната жлеза.
• – Петата чакра (намира се в гърлото) регулира: щитовидната жлеза, слюнчените жлези и врата.
• – Шестата чакра (в задната част на главата) управлява епифизата.
• – Седмата чакра (в центъра на главата) регулира хипофизната жлеза.
• – Осмата чакра (намира са на около 40 см. над главата). Това е единственият енергиен център, който не е свързан с физическото тяло. Смята се, че той осъществява връзка с Вселената, с Висшия разум.

Непрекъснат енергиен поток протича от първия до осмия енергиен център. Медитацията се прави по следния начин:

• 1. Концинтрирайте се върху първия енергиен център (чакра). Обгърнете пространството около него. Щом го усетите, благословете го с радост, любов и благодарност. Така ще повишите честотата на енергията на тази чакра.
• 2. Повторете тези действия за всеки по-горен център, докато стигнете до осмия. Благословете и него.
• 3. Сега се опитайте да се фокусирате и обгънете цялото си тяло– това е вашето електромагнитно поле. Така ще повишите честотата на енергията му и съответно на тялото си.

ЕкоМедитация

Тя е създадена от д-р Доусън Чърч. Можете да направите медитацията сутрин, вечер или през деня. Седнете изправени на тихо място, където никой няма да ви прекъсва.

Някои от акупресурните точки на тялото

1. С върховете на пръстите си почуквате по всяка от акупресурните точки (вижте схемата горе), като поддържите състояние на спокойствие и мир. Почуквайте по 6-7 пъти на всяка точка отгоре надолу и когато стигнете до последната, започнете отново с първата.

Опитайте се да почувствате настоящия момент. Докато почуквате, казвайте:

„Освобождавам всички блокажи към вътрешния мир. Освобождавам всяко напрежение в тялото си. Освобождавам всичко в миналото, настоящето или бъдещето си, което стои между мен и вътрешния мир.“

2. Спрете да почуквате и отпуснете ръцете си. Затворете очи и оставете езика си да почива свободно на дъното на устата ви .

3. Почувствайте ръцете си. Почувствайте пространството в ръцете си, краката си, торса си, врата и главата си. Почувствайте пространството в цялото си тяло. Представете си голямо празно пространство зад очите си. Представете си голямо празно пространство между веждите си . Ако мисли възникнат в ума ви, просто ги пуснете. Гледайте ги как се носят като облаци по небето, без привързаност.

4. Дишайте бавно, по 6 секунди на издишване и 6 секунди на вдишване. Бройте безшумно до 6 всеки път, когато вдишвате и издишвате. Представете си голямото празно пространство зад очите си. Дръжте езика си отпуснат.

Ако в тялото ви възникнат физически усещания, като болки или страдания, просто ги наблюдавайте. Фокусирате вниманието си върху дишането.

5. Визуализирайте мястото в гърдите си, където се намира сърцето. Представете си, че вдишвате и издишвате през сърцето, като поддържате 6-секундни вдишвания и 6-секундни издишвания.

6. Представете си лъч любов, който се излива през сърцето ви към човек или място, което обичате, с всяко издишване. Останете в това състояние за няколко вдишвания. Обърнете внимание на голямото празно пространство зад очите ви и колко отпуснат е езикът ви на дъното на устата ви.

7. Върнете лъча на любовта обратно в тялото си, в областта на сърцето си. Изпратете тази любов до всяка част от тялото си, която изпитва дискомфорт или болка . Завършите медитацията с 3 дълбоки вдишвания от по 6 секунди.

Когато почувствате, че сте завършили медитацията, върнете вниманието си към стаята, в която се намирате . Отворете очи и погледнете най-близкия до вас обект. Наблюдавайте неговите характеристики, като цвят, текстура и тегло. Погледнете най-отдалечения от вас обект. Обърнете внимание на дишането си. Обърнете внимание на тежестта на тялото си върху повърхността, на която седите. Усетете ръцете и краката си. Бъдете наясно с времето.

Върнете се в настоящия момент . Макар, че тази медитация подпомага нашето благополучие, жизненоважно е също така да се ориентирате в „реалния свят“ и да живеете ефективно там след края на медитацията. [ 2 ]

Изпробвайте всяка една от тези 3 усъвършенствани медитации. Не се получава от първия път- изисква се силно желание и упоритост. Успех!

1. Springer Nature
2. National Institute for Integrative Healthcare

Сайтовете са посетени на 24.10.2025 г.

---

Прочетете още:

– 3 Лесни медитации за всеки

– Карл Досън създава „Техника за емоционална свобода“

– Д-р Габор Мате за връзката между психичното здраве и болестите

– Емоционален баланс и здраве

– Енергийният обмен между хората