Днешният стрес е различен- Вторичната травма
Днешният стрес е различен, защото нивото на психологическия стрес се е увеличило драстично по целия свят. Причината е комбинация от следните фактори: пандемията от COVID, изменението на климата, екологичните бедствия, икономическата несигурност …
ескалацията на политическата нестабилност, постоянните новини за насилие, тероризма, войните и други заплахи.
Водещата статия на списание National Geographic от юни 2024 г. съобщава за това. Статията продължава: „Последиците от това мащабно увеличение на стреса едва започват да се оценяват, но доказателствата сочат, че сме изправени пред втора пандемия от разстройства на настроението и тревожността, включително тежка депресия, тревожност и посттравматично стресово разстройство (ПТСР).“
Днешният стрес е различен заради вторичната травма
Временният стрес приключва, след като възприеманата заплаха отмине. Но това, което се случва днес е различно- възприеманата заплаха не отминава. Вторичната травматизация възниква, когато човек е изложен на травматични събития чрез разказа на друг човек от първа ръка. Това преди се отнасяше само за екипи за първа помощ, специалисти по психично здраве или членове на семействата на оцелели от травма.
Сега, с увеличеното излагане на травматични събития чрез социалните медии, новинарските канали и лични истории, много повече хора са дълбоко засегнати от травматични сигнали, просто като отворят смартфона си. Допълнение към това е и постоянния стрес от работата, семейството и личните взаимоотношения.
Ние се адаптираме към този продължаващ стрес и травма и го възприемаме като нещо нормално, без да осъзнаваме негативното му въздействие. Това кумулативно излагане може да доведе до хронични симптоми на тревожност, умора и депресия. Може да промени убежденията и нагласите към света, като например повишен цинизъм или загуба на надежда. Кумулативният стрес или травма може също да подхранва нарастването на политическия екстремизъм и конспиративните теории, които се наблюдават днес.
Последици за психичното и физическото здраве
Много хора мислят за стреса като за изтъркана тема, защото е толкова широко разпространен и стандартните решения за предпазване изглежда не работят. Когато хората чувстват, че имат по-малък контрол над живота или бъдещето си, стресът се отразява на тяхното психическо, емоционално и физическо здраве.
Финансовото напрежение е хроничен стресор за мнозина, самотата е друг. Някои видове стрес като например токсична работна среда или конфликти у дома, може да изглеждат толкова „нормални“, че не ги разпознаваме като стрес, докато не започнат да вредят на здравето ни.
В скорошно проучване на Американската психологическа асоциация, една трета от анкетираните съобщават, че „се чувстват напълно стресирани, независимо какво правят, за да се справят със стреса си“. С течение на времето натрупването на стрес причинява нарушена регулация на нервната система, което води до проблеми с психичното и физическото здраве и заболявания.
Освен, че увеличава риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, доказано е, че стресът води до затлъстяване и диабет. Натрупването на стрес нарушава имунната ни функция, правейки ни по- уязвими към инфекции, рак и автоимунни заболявания.
Днешният стрес е различен, но какво можем да направим?
Много хора са уморени да се чувстват отделени от хората, които наистина обичат в живота си (семейство, приятели) по въпроси като политика или религия. Други искат повече здрав разум в днешния постоянен хаос, където могат да се чувстват сякаш живеят, а не просто оцеляват.
Чувството на безнадеждност може да се превърне в усещането, че „светът е такъв сега“. Когато вярата в обществото спадне, намалява и мотивацията да се допринесе за по- голямото благо. Ето как се превръщаме в общество, в което „всеки е сам за себе си“.
Увеличаването на грижата и състраданието ни към другите ни помага да се свържем отново със сърцето си и чувствата на надежда. С надеждата идва по- голяма емоционална стабилност и устойчивост, за да „преодолеем бурите“.
1. Избери добротата !
Изследвания показват, че извършването на добри дела увеличава чувството за щастие, удовлетворение и смисъл в живота. Това се дължи на активиране на центровете за награда в мозъка. Добротата е естествен антидот на негативните емоции. Тя намалява тревожността, понижава чувството за самота и повишава емоционалната стабилност. [ 1 ]
Добротата понижава нивата на кортизол (хормона на стреса) и подпомага за нормализиране на кръвно налягане в дългосрочен план. Тя благоприятства за: по- ниско възпаление в организма, по- добра имунна реакция и по- дълъг живот при хора, които я практикуват редовно.
2. Възстанови своя емоционален баланс и здраве
Медицината вече доказа онова, което древни култури са знаели от хилядолетия: емоционалното състояние оказва пряко влияние върху здравето ни. Сърцето лекува отвътре навън ако успеем да постигнем „сърдечна кохерентност“- състояние, в което сърцето, мозъкът и емоциите работят синхронизирано.
Изследвания, публикувани в медицински и психологически списания доказват, че техники на института HeartMath САЩ като Heart Lock-In и Cut-Thru развиват навика да наблюдаваме и трансформираме емоциите си и да създаваме вътрешна екосистема на стабилност. [ 2 ]
3. Научи се да медитираш !
Медитативните практики са вече доказано ефективни и от съвременната наука. Научните изследвания потвърждават тяхното лечебно въздействие върху психическото и физическо здраве на човека.
Медитацията променя структурата на мозъка, увеличавайки сивото вещество в области, свързани с осъзнатостта, емпатията и емоционалната регулация. Тя намалява активността на амигдалата (част от мозъка, отговорна за стреса и страха) и увеличава активността на префронталния кортекс (свързан с рационалното мислене). Медицински изследвания показват, че медитацията е ефективна при намаляване на симптомите на депресия, тревожност и болка.
4. Използвай „Техника за емоционална свобода“ на Гари Крейг
Гари Крейг създава „Техника за емоционална свобода“ преди повече от 20 години. Тя е базирана на енергийното лечение- област от енергийната психология.
Тази техника представлява потупване върху определени точки, разположени по меридианите на тялото, същите, които се използват и при акупунктурата. Така се въздейства върху психосоматичните симптоми или неприятните спомени. Това помага да се освободи енергийната система на тялото от натрупания в нея стрес или физически проблеми и да се възстанови емоционалното и физическо здраве.
„Техника за емоционална свобода“ се практикува успешно от над 2 милиона души по целия свят. Тя е проста за прилагане и няма отрицателни странични ефекти. [ 3 ]
Книгата на Гари Крейг „Техника за Емоционална Свобода. ЕНЦИКЛОПЕДИЯ. Стъпка по стъпка“ е издадена на български език и може да се намери в книжарниците.
Ако нямате време да четете тази книга или бързате да започнете с медитацията можете да използвате „Еко Медитация“ на д-р Доусън Чърч. Тя е създадена на базата на „Техника за Емоционална Свобода“ и е много ефективна.
Без значение каква система се използва за премахване на стреса, включването на сърцето към практиката повишава нейната ефективност. Все повече хора осъзнават, че сега е време не само за повече сърдечност, но има неотложната нужда от надежда, нужда от любов, която да стане „заразна“.
Време е да внесем доброта и състрадателна грижа във взаимодействията си, което ще намали стреса и ще доведе до по- голяма емоционална сила в нас самите, в нашите семейства, в нашите общности и в нашето общество. Така ще се справяме по-ефективно със стресовите фактори на деня и ще бъдем в по- добра позиция да реагираме на всяко от предизвикателствата, които се изправят пред нас.
Прочетете още:
– 3 усъвършенствани медитации за всеки
Вашите данни ще бъдат защитени съгласно GDPR.