Как да създадем „лекота и поток“ в живота си, когато в края на деня всички вероятно сме преживели смесица от добри моменти, а и някои не толкова добри. Фрустрацията, недоволството или други негативни емоции влияят неблагоприятно на цялостното ни благополучие- освен ако не ги спрем.

Знаете ли, че във всеки от нас има „състояние на спокойствие“, до което можем да се научим лесно да достигаме? Самото осъзнаване на това как сме се чувствали през деня и обръщането към сърцето ни може да преобразува всякакви негативни ефекти и да донесе някои незабавни и трайни ползи.

Достъпът до нашето лично пространство на „вътрешна лекота“ може да се осъществи с минимална практика и малко време. Когато работим в режим на лекота, е по-лесно да избираме по- малко стресиращи възприятия и нагласи и да пресъздаваме „поток“ в ежедневието си. Практикуването на вътрешна лекота създава „поток“, като помага за регулиране на баланса и сътрудничеството между сърцето, ума и емоциите ни- достигане на съгласуваност. Повишената съгласуваност насърчава по-интуитивна връзка с нашия по- висок потенциал за ефективно разсъждение, проницателност и взаимодействие с хората.

Липсата на съгласувано съответствие между сърцето, ума и емоциите генерира съпротива срещу „потока“, което води до стрес от тревожност, нерешителност, фрустрация, нетърпение, гняв и самоосъждане.

Състояние на спокойствие

Авторът на брошурата „Състояние на спокойствие“ и основател на Института HeartMath САЩ- Док Чайлдър обяснява, че като възрастни не винаги помним начина да се успокоим, както са правили нашите родители или други, когато сме били деца. Когато сме били разстроени, наранени или уплашени, мама, татко или някой друг възрастен е казвал: „Всичко ще бъде наред.“ Спомняте ли си колко успокояващи са били тези няколко думи?

До спокойствието може да се достигне по всяко време и навсякъде. „Сега не е нужно да чакате турбуленция или обезпокоителни емоции, за да достигнете състоянието на спокойствие“, пише Чайлдър. „Когато работите в режим на спокойствие, е по-лесно да изберете по- малко стресиращи възприятия и нагласи и да пресъздадете „поток“ в ежедневието си.“

Практикуването на вътрешна лекота не е предназначено да разреши мигновено всички наши предизвикателства на място. И все пак, то създава допълнителен времеви прозорец, позволяващ осъществяване на по- съзнателни избори, които могат да помогнат за предотвратяване и разрешаване на много ненужни предизвикателства и нежелани затруднения.

За достигане до състояние на спокойствие могат да се използват следните стъпки, когато изпитвате стрес или за общо поддържане на баланс и устойчивост във вашата умствена и емоционална система. Състоянието на спокойствие е особено полезно и ефективно, когато се използва за „подготовка“ преди ангажиране с потенциално стресиращи ситуации, проекти, комуникации, сложни решения и др. Можете да го използвате сутрин, за да се подготвите за деня- и не забравяйте да рестартирате процеса от време на време.

Как да създадем „лекота и поток“ в живота си?

Техниката Inner Ease™ на Института HeartMath

1. Осъзнайте чувствата си, когато усетите, че не сте синхронизирани или сте ангажирани с често срещани стресови фактори като фрустрация, нетърпение, тревожност, претоварване или гняв.
2. Направете кратка почивка и дишайте, фокусирано върху сърцето: Дишайте малко по-бавно от нормалното и си представете, че дишате през сърцето или областта на гърдите си.
   • Научно доказано е, че това помага за създаването на съгласувани вълнови модели в сърдечния ви ритъм, което помага за възстановяване на баланса и спокойствието във вашата умствена и емоционална природа, като същевременно активира утвърждаващата сила на сърцето ви.
3. Представете си, че с всяко вдишване изпълвате умствената и емоционалната си природа с баланс и грижа за себе си от сърцето си.
   • Научно е доказано, че излъчването на любов и грижа за себе си чрез вашата система активира полезните хормони и повишава имунитета ви.
   • Практикуването ще повиши осъзнаването ви кога стресиращата емоция се е успокоила и е отшумяла. Умът и емоциите работят на вибрационно ниво. Забавянето на стресиращата вибрация помага за възстановяване на сътрудничеството и баланса между сърцето, ума и емоциите.
4. Когато стресиращите чувства се успокоят, утвърдете, закрепете и поддържайте състоянието на спокойствие докато се завръщате към проектите, предизвикателствата или ежедневните си взаимоотношения.

Вливане на поток и лекота в полето

„Бурните мисли и емоции, създадени от днешния бърз темп, не са ограничени до всеки отделен човек“, казва изпълнителният вицепрезидент на HeartMath Хауърд Мартин в уебинара „Създаване на вашата енергийна полева среда за повече поток и лекота през живота“. „Всички наши мисли и емоции създават енергийно поле. … Ние създаваме това енергийно поле и го захранваме през цялото време чрез съзнателните си мисли и особено чрез емоциите си.“

Това поле влияе и на другите, обяснява съводещата на уебинара Дебора Розман така, че трябва да се грижим за това, защото практикуването на техниката на вътрешна лекота ще помогне. „Разбира се, практикувайте лекота по време на стресова реакция, не е нужно да чакате“, повтаря Розман, президент и съизпълнителен директор на Quantum Intech, компанията майка на HeartMath LLC.

„Достъпът до състояние на лекота е за превенция, а не само при турбуленция. … Колкото повече можете да поддържате тази вътрешна лекота през целия ден, толкова повече предотвратявате ненужни предизвикателства и нежелани затруднения.“

Можете да прочетете и свалите от тук брошурата на Док Чайлдър

---

Прочетете също:

– Да направим пауза !

– Днешният стрес е различен- Вторичната травма

– Стресът „сега“ е свързан с миналото

– Емоционален баланс и здраве

– Енергийният обмен между хората